A Internet és fàcil trobar exemples de menú esportiu setmanal estàndard publicats per centres de salut, nutricionistes, etc., que són equilibrats, saludables i variats, amb una alta aportació d'hidrats, baixos en calories, amb proteïnes d'alta qualitat. Fins i tot ja hi ha webs que venen plats elaborats per a diversos dies pensats per a esportistes. Tot i això, no sempre són adequats per a qualsevol esportista, ja que no tenen en compte els seus requeriments específics: l'esport que practiquen, el seu estil de vida, la seva història clínica, les seves preferències alimentàries, les seves possibles intoleràncies, etc. A Soma Sport Medical Center planifiquem un menú esportiu personalitzat en pocs dies.
Veure sessions i preusReserva la teva valoració gratuïta
A la valoració gratuïta avaluem la història clínica, l’estat de salut, els hàbits alimentaris, les metes esportives i les preferències i inquietuds del pacient i li prenem mesures corporals amb instrumental específic.
En aquesta visita lliurem la pauta nutricional completa al pacient, amb les necessitats alimentàries diàries i un programa de nutrició específica i els complements si són necessaris i li proporcionem les indicacions necessàries per aplicar-la.
Es tracta de visites en què comprovem l’eficàcia de la pauta nutricional monitoritzant l’efecte mitjançant la presa periòdica de mesures de pes, massa corporal, etc., per adaptar-la si cal, prioritzant-ne sempre la salut.
La primera visita amb el nostre nutricionista esportiu et permetrà obtenir un menú específic per a les teves necessitats com a esportista. Aquesta pauta està orientada a ser monitoritzada mitjançant visites de seguiment per valorar-ne l'efectivitat per aplicar canvis si cal, d'acord amb els factors que la condicionen.
Sessions de nutrició esportiva | Preu |
---|---|
Soma Valoració gratuïta | Gratuïta |
Primera visita (1 h.) | 63 € |
Visita de seguiment (45 min.) | 48 € |
Pack 5 visites (10% de descompte): 1ª visita + 4 visites de seguiment | 255 € 229,5 € |
Pack 10 visites (15% de descompte): 1ª visita + 9 visites de seguiment | 495 € 420,75 € |
Plecs cutanis (20 min.) | 20 € |
Suplementació | Veure servei |
És probable que molts esportistes, professionals o amateur, siguin conscients de quins aliments són els seus aliats i quins han d'evitar, així com unes proporcions aproximades: saben que han de prioritzar els carbohidrats d'absorció lenta com ara la pasta o l'arròs i evitar els de mala qualitat com els sucres, i que han de menjar més proporció de verdures que de carn o peix. No obstant això, hi ha factors que condicionen què i com hem de menjar, com ara:
Definim estratègies d'alimentació amb menús específics en esportistes d'halterofília, atletes de distàncies curtes o llançadors de pes o de perxa, etc. complementàries, i horaris per als àpats, ja que en aquest tipus desports els temps són especialment importants.
Duem a terme una planificació dietètica que tingui en compte l'estabilització de nivells de sucre i la construcció d'una musculatura de contracció lenta, amb prou ingesta de carbohidrats d'absorció lenta, per exemple. És el cas dels corredors de marató, la natació en aigües obertes o el ciclisme de carretera, entre d'altres.
El nostre rol com a nutricionistes esportius amb aquest tipus d'esportistes (per exemple, en esports la competició dels quals dura 60 minuts o més -bàsquet, futbol, esports de combat, etc.-) és balancejar les necessitats de resistència i de força en la ingesta de nutrients per trobar el percentatge adequat.
Optar per una dieta vegana o vegetariana no està renyit amb aconseguir qualsevol objectiu esportiu, inclòs l'augment de massa muscular. De fet, referents com Venus i Serena Williams, Novak Djokovic, Lewis Hamilton o Chris Paul són vegans. Dissenyem plans nutricionals amb gran varietat d'aliments i suplements que aporten el nivell de proteïnes de qualitat necessaris sense incorporar carn o peix o altres aliments de procedència animal.
Els esportistes que mengen sense gluten, entre els quals destaquen Novak Djokovic o Ivan Rakitic, s'enfronten al repte d'aconseguir cobrir les seves necessitats energètiques sense comptar amb aliments com la pasta, el pa, algunes barretes energètiques, etc. Elaborem plans nutricionals que tenen per objectiu assolir l'energia necessària mitjançant alternatives al blat, sègol i ordi que aporten grans quantitats d'hidrats de carboni complexos i sucres de qualitat.
Els esportistes que són intolerants a la lactosa poden tenir dificultats per obtenir prou calci i vitamina D si no mengen altres productes lactis o prenen suplements. També poden tenir problemes per obtenir prou proteïna si no mengen altres aliments rics en proteïnes, com carn, peix o llegums. Planifiquem la pauta alimentària d'aquests esportistes per cobrir aquestes necessitats nutricionals.
Practicar esports exigents patint diabetis és difícil, però grans esportistes ho han aconseguit. Aquests esportistes han de parar atenció a la seva ingesta de carbohidrats perquè els pot produir pujades de sucre, alhora que necessiten evitar la hipoglucèmia durant l'exercici per una insuficient ingesta d'aquest nutrient. El nostre menú per a esportistes diabètics inclou la quantitat correcta de fruites i verdures, així com productes integrals i proteïnes magres i suplements.
Molts esportistes van a nosaltres frustrats perquè no aconsegueixen els seus objectius esportius amb una dieta específica per a esportistes. A Soma Sport Medical Center analitzem la seva pauta nutricional i, si cal, recomanem ajudes ergogèniques, que poden ajudar a augmentar la seva energia, força i resistència, augmentar la massa muscular i reduir el temps de recuperació després d'un entrenament o competició. A més, tenim opcions específiques de suplementació per a dietes veganes i vegetarianes, així com lliures de gluten, baixes en sucres o sense lactosa.
Si tens una pòlissa d'assegurança de salut amb lliure elecció de professionals o reemborsament de despeses és possible que cobreixi aquest tipus de tractament. Sol·licita'ns una factura de la teva sessió i presenta-la davant de la teva mútua perquè et cobreixin (generalment entre un 80 i un 90% de total). Si la teva pòlissa no ofereix aquesta modalitat, potser pots canviar-la per una altra que sí ho faci per una diferència en la prima que et compensi. Algunes de les mútues que disposen de pòlisses d'aquest tipus són:
Utilitzem l'última tecnologia per fer un seguiment dels exercicis que prescrivim per a la seva realització a casa, amb vídeos d'exercicis personalitzats, continguts formatius i mesurament de resultats, amb una innovadora app que al seu torn també permet fer videotrucades per resoldre dubtes.
Nutrició esportiva
Nutrició esportiva
Tria l'horari que et vagi millor i et contactarem per a concertar una cita en funció de la nostra agenda.
Podràs pagar al nostre centre amb efectiu o amb targeta.
Prefereixes trucar-nos? Fes-ho al 931 526 223 de 9:00h a 21:00h de dilluns a divendres. També pots contactar-nos via WhatsApp al 697 43 02 90